Exercices abdominaux inférieurs de 10 minutes à faire à la maison

6. Extensions de jambes

Cet exercice fait travailler tout le droit de l’abdomen, et bien qu’il ait plus d’impact sur les muscles abdominaux inférieurs, il a moins d’impact sur les obliques et les fléchisseurs de la hanche.

• Allongez-vous sur le dos sur un tapis.
• Pliez vos hanches en laissant vos cuisses perpendiculaires au tronc et vos genoux pliés à 90 degrés.
• Rentrez votre abdomen et étendez vos jambes lentement, et de cette façon vous éloignez vos pieds du corps.
• Revenez prudemment à la position initiale, en fléchissant les genoux et en rapprochant les pieds du tronc.

Effectuez 3 séries de 15 répétitions.

7. Planche abdominale

La planche abdominale est votre meilleure option pour mettre votre ventre en forme, tout en gagnant en force et en durabilité.

• Allongez-vous face contre terre avec les avant-bras et les orteils sur le sol.
• Serrez votre abdomen pour stabiliser votre corps et garder votre torse aligné. Il est important que vous ne souleviez pas ou ne laissiez pas tomber vos hanches, afin que l’exercice ne perde pas en efficacité.

Maintenez cette posture pendant au moins 30 secondes de 3 séries.

N’oubliez pas que vous devez combiner ces exercices pour les abdominaux inférieurs pour brûler les graisses et obtenir des muscles définis.